Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
[...] grup mięśniowych. Faktycznie, przećwiczenie dwóch dużych grup może zająć dużo czasu. Jednak da się znaleźć rozwiązanie tego problemu. Wystarczy trenować nogi i grzbiet 2 razy w tygodniu. Jednak, aby zastosować tego rodzaju koncepcję, musisz na chwilę zapomnieć o tym, co wpajano przez lata. Może być to następujące rozwiązanie: Trening A: [...]
Istnieje bardzo wiele pokarmów i napojów, po które nie powinieneś sięgać, jeżeli chcesz mieć kontakt z ludźmi. Niestety z różnych względów w klubach i siłowniach zdarzają się osoby, które są na bakier z higieną. Jeżeli myślisz, że ubrań treningowych nie należy prać po każdym użyciu, to nie dziw się, że nikt nie chce trenować w pobliżu ciebie. Z [...]
W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]
[...] można każdą podstawową metodę treningową. Ważne jest jednak, aby przestrzegać pewnych zasad. W trzech dniach treningu można dopatrywać się również plusów. Trenując 3 razy w tygodniu, pozostałe 4 dni możemy przeznaczyć na regenerację, odnowę biologiczną, odpoczynek, co z punktu widzenia przyrostów masy mięśniowej jest tak samo ważne, jak [...]
Ostatnio poświęciłem sporo miejsca sposobom na redukcję tkanki tłuszczowej polegającym na wyrzuceniu z diety cukru, stosowaniu aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki [...]
[...] 2 lata po tym, jak zaczęła ćwiczyć na siłowni, spełniła swoje marzenie o zostaniu profesjonalnym sportowcem w bikini. Teraz, aby utrzymać to, co wypracowała, trenuje 6 razy w tygodniu. Lubi też chodzić na spacery w ciągu tygodnia. Jej stały zestaw suplementów to białko, BCAA i glutamina. Historia Lauren pokazuje, że 1000 kalorii dziennie [...]
[...] czy wyciskania stojąc. O wiele ważniejsze od tego, czy masz w planie dane ćwiczenie, jest programowanie. Czyli: czy wykonujesz ćwiczenie raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? czy wykonujesz stałą, czy zmienną liczbę powtórzeń? jaki masz model progresji? jak oceniasz efektywność sesji? jaka jest objętość w jednostce treningowej, a [...]
[...] nadal wygląda słabo. Będzie to związane m.in. z nadmiarem skóry (u osób ze sporą nadwagą), jaki zostanie po okresie odchudzania. O czym należy pamiętać? Odchudzanie jest procesem, który pozwoli Ci osiągnąć płaski brzuch. Ćwiczenia na brzuch wykonuj maksymalnie trzy razy w tygodniu. Skorzystaj z odpowiedniej diety, aby uzyskać pożądany efekt.
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
Wykorzystanie suplementów jest niezbędnym elementem diety sportowca, który ma na celu wspomóc codzienną rutynę dietetyczną, ale i nie tylko. Głównym zadaniem produktów tego typu jest podniesienie efektywności stosowanego jadłospisu, poprzez pewne zmiany funkcjonowania metabolizmu. Wykorzystanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji posiada [...]
[...] konopi, Steadman i Singh (1975) umożliwili 20 zdrowym ochotnikom palenie 1.4 g konopi zawierających 1.3% THC za pomocą szklanej rurki. Badani zaciągali się od 20 do 25 razy podczas każdej sesji. Grupa placebo otrzymała konopie nie zawierające THC . Badano wpływ konopi na siłę mięśni, objętość wykonanej pracy, maksymalną ilość wydychanego [...]
[...] formę i zdrowie, amerykanka o włoskich korzeniach regularnie trenuje na siłowni, wykonując zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Zwykle trenuje z ciężarami pięć razy w tygodniu, a trzy razy w tygodniu wykonuje 30 minut cardio po treningu. Spędza na siłowni trenując zazwyczaj od 45 do 90 minut, w zależności od tego, którą część ciała [...]
[...] obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w tygodniu? Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ud? Jakie czynniki wpływają na regenerację potreningową? Trenuj mądrze, a nie tylko ciężko Żelazna zasada: nie [...]
[...] wybrać? Wybór metody treningowej jest kluczową kwestią budowania siły. Często wykorzystywaną metodą jest system FBW, który pozwala na trening całego ciała minimum 3 razy w tygodniu. Co więcej, zakres powtórzeń dla głównych bojów wykorzystuje klasyczny schemat 5 × 5, który znakomicie sprawdza się do zwiększania siły. Metoda 5 × 5 zakłada [...]
[...] i wolnego testosteronu, estradiolu, IGF-1, insuliny, glukozy, ilość masy mięśniowej efektywnej itd. Podsumowanie Jeśli zużycie 400 kcal na treningu powtarzanym 5 razy w tygodniu powinno wywoływać pozbywanie się 250 g tłuszczu tygodniowo i 1 kg miesięcznie, to dlaczego tak się nie dzieje? W rzeczywistości, w ciągu miesiąca odnotowuje [...]
[...] ten jest toksyczny dla wątroby, pomimo swej „naturalności”. „Dorian Yates używał leku o nazwie Anadrol 50. Wspomniał o tym publicznie, więc niczego nie zdradzam. Kilka razy słyszałem, jak o tym mówił, jak to nadało mu ogromny rozmiar i kształt. To bardzo silny lek Anadrol 50. Wydaje mi się, że Oxymetholone to ogólna nazwa, ale jest również [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
